Le rituel du matin, démarrez chaque journée de cette manière.

De quel côté voulez-vous être?

Je suis convaincu qu'une journée a beaucoup de chance de se dérouler de la même façon qu'elle a commencé.

En se levant à la dernière minute, on pense que les quelques instants couché supplémentaires vont changer quelque chose. Mais c'est une erreur.

Alors une fois qu'on n'a plus le choix, on se lève, on se précipite et se stresse inutilement. Tout cela pour au final être de mauvaise humeur, en retard et encore à moitié endormis.

De quoi passer une excellente journée.

Moi avant de commencer le rituel

C'est depuis peu que j'ai commencé à faire un rituel du matin afin d'arrêter ce scénario catastrophe quotidien.

Je vous en parle tout de suite.

Qu'est-ce qu'un rituel du matin ?

Concrètement, un rituel du matin est un ensemble d'actions répétées assidûment quotidiennement dans le même ordre.

Le but est de réveiller à la fois le corps et l'esprit.

Comme expliqué dans l'introduction, la façon dont on se réveille aura une influence sur le reste de la journée. C'est pourquoi on va essayer de se réveiller de la meilleure manière qui soit.

Cette pratique demande une répétition quotidienne. Il n'y a pas d'exception. Il faut le faire tous les jours même le dimanche et même quand on n'a pas envie.

C'est pourquoi il vous faudra une certaine Discipline personnelle

Une étape à la fois

Le rituel que je m'apprête à vous révéler m'est personnel. Et le vôtre devrait l'être également. Il ne s'agit pas de recopier le modèle de quelqu'un d'autre.

Adaptez-le selon vous.

Maintenant que les bases sont posées, regardons cela de plus près.

Le contenu du rituel

1 - Réveil.

L'heure varie selon vos horaires. Pas forcément se lever "tôt". D'ailleurs "tôt" varie d'une personne à l'autre.

Le plus important est de ne pas rompre un cycle de sommeil.

Le rythme du sommeil oscille entre des phases de sommeil léger et profond.

Le but du jeu est de trouver l'heure juste, c'est à dire l'heure à laquelle vous vous réveillez naturellement.

Parfois se réveillant une demie heure plus tôt, on se sent en meilleure forme.

C'est simplement parce qu'à ce moment, vous êtes en phase de sommeil léger.

Et c'est donc le bon moment d'ouvrir les yeux.

Essayez lors de jours de congés, de ne pas mettre de réveil pour essayer de trouver votre heure naturelle.

Les cycles du sommeil

Mon conseil : quitte à vouloir se lancer dans ce rituel, autant le faire à fond.

N'utilisez pas de sonneries qui vous fracassent les tympans.

Un réveil pareil est quasiment traumatique.

Il existe des lampes-réveil, qui s'allument progressivement avec une lumière naturelle lentement avant l'heure du réveil.

Elle diffuse ensuite des bruits de petits oiseaux ou ce que vous choisissez.

Il n'y a pas plus doux comme réveille-matin.

Personnellement, j'utilise ce modèle

La lumière constitue une façon bien plus naturelle pour se réveiller

Que dire d'autre pour le réveil ? Ce que j'essaie de faire (j'ai encore du mal.) c'est de visualiser tout ce que je vais faire. De me dire que ça va être une super journée et juste après, de me lever immédiatement.

En faisant cela, on réalise en fait une sorte de visualisation combinée avec un genre d'auto-conviction.

On y croit ou on n'y croit pas, mais dans le doute, autant essayer.

2 - Réhydratation

Vous connaissez cette sensation de bouche sèche dès le réveil? Ce manque d'énergie et de non-envie?

C'est à cause de la déshydratation durant la nuit.

Quand on réfléchit, si on dort 8 heures comme tout individu avec une bonne hygiène de vie, ça fait 8 heures qu'on n'a rien bu.

La première étape une fois debout sera donc de boire un grand verre d'eau. Le mieux c'est d'y ajouter quelque chose comme du citron ou tout autre jus naturel.

Hydratation + shot de vitamines au passage

3 - Sport + échauffements & étirements

Tout de suite après, je me dirige vers le salon pour ma séance de sport.

Le but ici n'est pas de remplacer le vrai sport que vous faites déjà : fitness, course, escalade, …

Non, le but est simplement d'activer toutes les parties du corps et d'augmenter le rythme cardiaque.

Voilà mon programme personnel :

Echauffement des articulations : poignets, épaules, cervicales, genoux et chevilles.
Pompages : prise en étoile (10), prise classique (10), prise large (10) le tout répété 3 fois.
Squats : normaux (20), avec finish en extension des chevilles (10) le tout répété 3 fois.
Abdominaux : latéraux de chaque côté (30), jambes tendues ramener les genoux sur le torse (20), suivis d'un maintient de 10 secondes enchaîné avec 30 secondes de planche.
Exercice de maintien et gainage : 20 répétitions et 10 secondes de maintien le tout répété 3 fois.
Bonus : 10 pompes et 10 squats rapides pour arriver à 100 de chaque.
Etirements au sol.

Mon conseil : démarrez les premières répétitions lentement. Même après échauffement, il faut être prudent.

Je sais que c'est loin d'être très clair, mais dans le fond, ce n'est pas important. Je le répète, c'est juste mon exemple, adaptez-le. Tant que ça vous réveille bien.

Et encore une chose, je ne suis pas un professionnel. J'ai l'intention d'inviter des personnes dont c'est le métier sur ce blog pour en parler plus sérieusement.

Restez à l'affût des prochains articles.

Un simple tapis de yoga suffit

4 - Rasage + douche froide

Après le sport, direction la salle de bain pour se rendre présentable. Une fois ce travail laborieux effectué, il est temps de prendre une douche. Froide.

Oui, je sais, ça m'a fait pareil la première fois qu'on m'a suggéré ça.

Cela dit, les bienfaits de la douche froide sont nombreux :

Meilleure circulation sanguine.
Bon pour la peau.
Stimule le système immunitaire.
etc.

(Il y a deux écoles, la douche froide du matin et celle du soir. Cette dernière étant censée favoriser le sommeil.)

Le plus dur, c'est de se lancer. En réalité, on s'habitue assez vite à cette nouvelle habitude. En moins d'une semaine, je tourne le robinet bleu sans sourciller.

Une fois encore, il faut de la discipline personnelle pour ne pas se décourager.

"La discipline, c'est se refuser la possibilité de faire un choix"

Autant, j'étais frileux à cette idée (c'est le cas de le dire.), autant à présent, je ne pourrais plus m'en passer.

Prendre une douche froide le matin, ça fait un bien fou. Et vous devriez essayer aussi.

@Jonna Jinton

Bon là si tu fais pareil, tu meurs.

5 - Rangement

Une fois rhabillé, retours à la chambre pour un peu de rangement et faire mon lit. Comme je suis particulièrement ordonné, cette tâche est de loin la plus courte.

Je range juste la tasse du thé du soir, le livre que je suis en train de lire et je replie les draps.

L'importance de cette étape, ce n'est pas seulement d'avoir une pièce rangée et propre. Mais aussi de cocher mentalement une autre casse des choses à faire.

Inconsciemment, on a l'impression d'avoir déjà accomplis pas mal de choses depuis le réveil.

“Si tu veux changer ta vie, commence par faire ton lit.”

- William H. McRaven, amiral de l’US Navy

Vidéo inspirante à regarder + son Livre

6 - Petit déjeuner

Si comme moi, vous avez du mal à manger le matin, faire ce genre de rituel peut vous aider.

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, tout le monde le sait.

Sauf qu'au réveil, certaines personnes ont du mal à avaler quoi que ce soit.

Avoir fait tout ce que je viens de raconter vient ajouter du temps entre le réveil et le déjeuner, vous fait vous dépenser un peu physiquement et la douche froide vient consommer des calories et terminer le travail.

Normalement après tout ça, vous devriez avoir faim.

De nouveau, la nutrition n'est pas mon métier, mais voici ce que je mange :

Une portion généreuse de flocons d'avoine naturels avec un peu de sucre brun et mélangé à une banane entière coupée.

Avec cela, je bois un jus de fruit, un jus d'orange pressé ou un café selon l'envie ou la disponibilité.

trouvez-vous une composition d'un petit déjeuner sain et équilibré.

Flocons d'avoine + fruit + jus

En résumé

L'ensemble de tout le rituel me prend un peu moins d'une heure environ.

Une fois l'étape 6 terminée, je suis physiquement et mentalement prêt à attaquer la journée.

Résultats après un mois

Cela fait maintenant plus d'un mois que j'applique à la lettre ce rituel. Et les résultats s'en font déjà ressentir.

Même si parfois, j'ai encore un peu de mal à me réveiller, le reste s'enchaîne tout seul.

Je pensais que la douche froide serait la barrière la plus difficile à franchir, mais en moins de 7 jours, c'était déjà acquis.

Dans l'ensemble, je me sens dans une bien meilleure forme qu'avant. La sensation est bien nette.

Aussi, bien que l'ensemble me prenne presque une heure, je me retrouve avec une bien meilleure humeur et état d'esprit.

Ma productivité en est, elle aussi, grandement impactée.

Après le rituel, on attaque directement

Conclusion

Avoir un rituel du matin, ce n'est que des bénéfices. Il faut juste se faire un programme adapté et réaliste, parce qu'il faudra s'y coller tous les matins. Tous sans exception.

Une fois encore, on réalise l'importance de la répétition. Comme tout ce qui nous fait vraiment avancer dans la vie, la clé se trouve dans le volume, pas dans la quantité.

Allez-vous créer votre propre rituel ?

Merci de m'avoir lu,

Laurent

Sale & Concret

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